Özgüven, yapabileceklerimize dair inancımızdır; özsaygı ise koşulsuz olarak kendi değerimizi kabul etmemizdir. İkisi de genellikle çocukluk yaşantıları, aile içi mesajlar ve tekrarlayan deneyimlerle şekillenir. Ancak yetişkinlikte de bilinçli çabayla geliştirilebilirler.
Düşük Özsaygı Nereden Gelir?
Aşırı eleştirel bir çevre, sürekli kıyaslanma, koşullu sevgi mesajları (“başarılıysan değerlisin”) ya da travmatik yaşantılar, kişinin kendine dair olumsuz bir iç ses geliştirmesine yol açabilir. Bu iç ses, yetişkinlikte de otomatik düşünceler olarak devam eder.
Kendine Değer Vermeyi Güçlendiren Adımlar
- İç eleştirmeni fark edin: Kendinize söylediğiniz sözleri bir arkadaşınıza söyler miydiniz? Değilse, dilinizi yumuşatın.
- Başarılarınızı kayıt altına alın: Küçük de olsa günlük başarılarınızı not etmek, olumlu kanıt biriktirmenizi sağlar.
- Kıyaslamayı azaltın: Sosyal medya ve çevresel kıyaslamalar özsaygıyı doğrudan zedeler; farkındalıkla sınırlayın.
- Sınır koymayı öğrenin: Hayır diyebilmek, kendine saygının somut bir göstergesidir.
Terapi Neden Fark Yaratır?
Düşük özsaygının kökleri genellikle bilinçdışı ve otomatiktir; bu yüzden yalnızca “pozitif düşünmek” yeterli olmaz. Şema Terapi gibi yaklaşımlar, özsaygıyı zedeleyen kök inançları tanımlamayı ve dönüştürmeyi hedefler. Bireysel psikolojik danışmanlık süreci, bu kalıpları güvenli bir alanda fark edip değiştirmenin en etkili yollarından biridir.
Kendinize Değer Vermeye Bugün Başlayın
Özgüven ve özsaygı üzerine çalışmak, hayatınızın birçok alanına olumlu yansır. Destek almak için bize ulaşın.
callHemen Arayın